martwy ciag

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Aktualnie lece (7 tydzien dzis ): 1-10 cypio 200mg e4d (pon,czwartek) 6-12 wino 30mg ed Pozniej mial byc odblok, ale chce przedluzyc cykl [...]

[...] 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Myślałem żeby zrobić FBW, coś w tym stylu ale na każdą partie po 2 ćwiczenia 2-3 serie. Czyli rozbić to FBW troche. Ale nie jestem profesjonalistą, dlatego was pytam, co najlepiej robić teraz. Staż: ponad rok Wiek: 20 Waga/wzrost: 86kg/191cm Wyniki siłowe: przysiad 5x80kg ławka 5x75kg martwy 10x70kg

Witam, mam 65kg/178cm (działającą dietę, bo 2tyg temu miałem 63kg). Stosuje II etap stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Wszędzie 4s po 15 powtórzeń. Czy mogę dorzucić do tego jakieś ćwiczenie na biceps, a żeby zwiększyć efektywność [...]

Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Rok systematycznie, wcześniej 3 lata z przerwami) Aktywność fizyczna - Pracuje fizycznie przy robotach ziemnych 6 h dziennie Wiem, pisałem o tym w dziale trening w warunkach domowych ale tam mało kto pisze. I przeanalizowałęm juz wiekszosc stron i porad i wynikło z tego taki plan Proszę [...]

[...] - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 3x10powt. C: plecy, triceps plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 4x ile się da -wiosłowanie sztangielka 3x10powt. -martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12powt. / zamiennie z unoszeniem tułowia z opadu 3x12powt. triceps: -pompki w podporze tyłem 3x10powt. -wyciskanie francuskie [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem już z dwa lata temu, ale życie tak się toczyło, iż musiałem parę razy ją przerywać. Ostatnio przez 6 miesięcy zdołałem regularnie uczestniczyć w treningach, mimo to przygoda została przerwana na 7 miesięcy. Ale teraz już postanowiłem sobie na stałe, że przygody z kulturystyką nie przerwę. Treningi zacząłem od [...]

[...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] masę 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu. Jestem na etapie budowania masy, mam strasznie oporną klatkę piersiową, słabo rozwinięta jest jej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WhiteP PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD [...]

[...] w tyg 9. CEL CYKLU:redukcjia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niestety do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzodobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: -przysiad:

7.03.2013 DNT Dieta 1736kcal, 170B, 88T, 74W 1.,2. twaróg chudy, jajka, płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 3.,4.,5.,6. mięso mielone z piersi indyka, jajko, migdały 8.03.2013 Dieta 2171kcal, 169kcal, 91T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jagody 2. jajka, migdały, mozarella 3. kasza jęczmienna, wołowina *trening 4. kasza [...]

To w takim razie jakie ćwiczenia mogą zastąpić martwy ciąg i wiosłowanie?

[...] 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 serie -martwy ciąg:170 -przysiad: 150

Teraz proszę oceńcie mój plan i podpowiedzcie co ewentualnie mogę zmienić Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] poskładałem coś takiego: TRENING A: Przysiady na jednej nodze - 4x 8-12, przerwy ~90sekund (liczone od ostatniego przysiadu lewą nogą, do pierwszego tą samą) Izometryczny martwy ciag z recznikiem (liną): 3*40 sek, przerwy 60s Pompki na uchwytach z plecakiem - 4x5-8 - przerwy 120s Podciąganie - górna faza ruchu - 4x 10-17 - przerwy 60-90s [...]

Dobra,zabieram się za ocenę: Wyciskanie sztangi Tutaj moją opinie znasz.W ćwiczeniu siłowym nie staramy się izolować mięśni.Początkujący musi pierw opanować wersję podstawową i rozwinąć odpowiedni bilans sił wokół stawów. Military press Zgadzam się z Antkiem we wszystkim.Właśnie to jest pełnoprawne żołnierskie wyciskanie.Z czasem możemy zrobić [...]

Witam chciałbym abyście mi pomogli wybrać ćwiczenia siłowe które mi później pomogą w street workout , bo jak na razie idzie mi koszmarnie ;/ więc zamierzam poprawić moją kondycję siłową aby później spróbować np muscle up , flage , front level lub plachte :) zamierzam robić split 3 razy w tygodniu lub jak będę miał siłe to 4 w czym jeden dzień [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]

[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam! Planuje w maju zrobic delikatny cykl, mianowicie PROP + OXA. Bardzo bym prosil fachowcow o pomoc w rozpisaniu cyklu na tych dwoch [...]